Lipsa de somn și pierdere în greutate


Și aici mă refer la alimentația sănătoasă, activitatea fizică, echilibrul psiho-emoțional, și nu în ultimul rând, somnul.

pierdere în greutate anxietate de oboseală

Da, somnul. Există deja numeroase studii care susțin că somnul este factorul cheie pentru multe persoane care se luptă cu pierderea kilogramelor în plus.

De ce lipsa de somn ingrasa? | goxtreme.ro

V-ați gândit vreodată cât de mult vă influențează somnul și calitatea acestuia? Mulți dintre noi am simțit pe pielea noastră cum privarea de somn duce la scăderea randamentului, dar hai să vedem cum altfel ne mai influențează somnul nesănătos.

fat burn zumba

Ce înseamnă un somn sănătos? Când vorbim despre un somn sănătos, trebuie să luăm în considerare trei criterii: cantitatea, calitatea și regularitatea.

Lipsa somnului și scăderea în greutate

Din păcate, numărul persoanelor care dorm suficient este în continuă scădere. Calitatea Pentru a beneficia de un somn sănătos este importantă evitarea consmului de alcool, cafeină și tutun, seara.

Sus - Dormiti suficiente ore. Cei mai multi dintre oameni au nevoie de ore de somn pe noapte. Totusi, cel mai bun mod de a sti daca sunteti odihniti, este de a observa nivelul de energie resimtit pe tot parcursul unei zile.

Absența luminii și a zgomotelor contribuie la îmbunătățirea calității somnului. Regularitatea Somnul sănătos face parte din rutina zilnică. Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață și să vă culcați când vă simțiți somnoroși.

Lipsa somnului si cresterea in greutate

Sfaturi pentru un somn sănătos Somnul, creșterea în greutate și obezitatea Somnul nesănătos a fost în mod repetat corelat cu un indice de masă corporală mai mare IMC și cu creșterea în greutate. Necesarul de somn variază în funcție de individ, dar, în general, studiile au observat modificări ale greutății la mai puțin de șapte ore de somn pe noapte.

Excesul ponderal duce la agravarea apneei obstructive în somn Lipsa de somn și pierdere în greutatedespre care se știe că întreține și agravează obezitatea. AOS scade calitatea și cantitatea somnului pe timpul nopții, care, inevitabil, duce la apariția somnolenței diurne.

Somnolența diurnă poate duce la scăderea activității fizice și este necesară scăderea aportului caloric. Fără a se lua această măsură, somnolența diurnă ar putea duce la un câștig ponderal suplimentar și la agravarea obezității.

De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate

De asemenea, se pare că lipsa somnului poate provoca pierderea masei musculare. Mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea, așa că, prin topirea masei musculare, scade și rata metabolismului bazal.

diy smoothie pentru pierderea în greutate

Este un cerc vicios din care este greu de ieșit. Somnul nesănătos duce la creștere în greutate, întreține și agravează apneea obstructivă în somn, care, la rândul ei, provoacă un somn nesănătos. Legătura dintre somn și obezitate Somnul și apetitul S-a descoperit că oamenii care nu dorm suficient au un apetit mai crescut. Ghrelina este hormonul foamei și este secretată în stomac atunci când ne este foame.

Somnul și greutatea noastră se plimbă de mână

Secreția sa scade după ce luăm masa. Leptina, în schimb, este hormonul sațietății și este secretată de celulele adipoase. Secreția sa crește după ce luăm masa și ne săturăm. Un somn nesănătos duce la creșterea secreției de ghrelină și la scăderea secreției de leptină, deci la creșterea senzației de foame.

cât de mult greutate poți pierde săptămânal

Somnul nesănătos poate crește, de asemenea, consumul de calorii deoarece afectează capacitatea de a controla dimensiunea porțiilor. Legătura dintre somn și apetit Somnul și alegerile alimentare Se pare că somnul nesănătos promovează alegerile alimentare mai puțin sănătoase.

  • Suplimente de pierdere în greutate sănătoasă
  • La ce afectiuni sunt predispusi cei care nu dorm suficient Dată publicare: Autor: Stirileprotv Un somn odihnitor ne ajuta sa slabim, pe langa faptul ca ne aduce buna dispozitie si chef de munca.

Prin urmare, după o noapte nedormită, nu numai că vom fi mai tentați să mâncăm un bol de înghețată, dar probabil că vă va fi mai greu să practicăm autocontrolul. În plus, studiile au constatat că lipsa de somn poate crește afinitatea pentru alimentele bogate în calorii, carbohidrați și grăsimi.