Cum să pierzi 10 lb de grăsime


Cum să pierzi kilograme de grăsime în 4 săptămâni Julian Hierro 8 octombrie · 10 min de citire Ați încercat să faceți dietă în trecut și nu ați reușit.

Și e de rahat, pentru că nu sunteți niciodată la dietă pentru distracția pură a experienței.

Casey Johnston Mușchii îți îmbunătățesc totul în viață.

Ți-e foame în mod constant. Dorești în permanență alimente pe care nu le poți mânca.

cum să pierzi 10 lb de grăsime

Și sunteți în mod constant gelos să vă urmăriți prietenii și familia. Și, după tot efortul, nici măcar nu obțineți rezultatele pe care le-ați dorit Nu vă faceți griji, sunt aici pentru a vă arăta cum să o faceți. Urmați pașii descriși în acest ghid și vă promit că în săptămâni veți pierde cel puțin kilograme și vă veți schimba corpul. În plus Trebuie să decideți alimentele pe care le consumați. Și trebuie să decideți câte mese mâncați. Da, vorbesc despre deliciosul burete mic în formă de deget cu o umplutură albă de cremă sintetică zaharată.

Este posibil totuși nu îl recomandde fapt, un profesor de nutriție umană la Universitatea de Stat din Kansas a făcut-o și a pierdut 27 de kilograme în două luni Dacă doriți să înțelegeți cum a făcut-o, trebuie să știți despre calorii și cum funcționează O calorie este o modalitate de a măsura energia. Folosiți calorii atunci când vă deplasați și pentru a vă îndeplini funcțiile corpului digestie, metabolism etc.

Există 3 solduri de calorii și se exclud reciproc poți fi DOAR într-unul la un moment dat : Bilanț negativ de calorii dietă hipocalorică : Apare atunci când consumi mai puține calorii decât ceea ce folosești în activitățile zilnice și săptămânale.

Pasul 1 - Caloriile dvs. de întreținere

Un echilibru caloric negativ duce întotdeauna la scăderea în greutate. Echilibrul caloric dieta eucalorică :Se întâmplă atunci când luați aceeași cantitate de calorii decât ceea ce utilizați în activitățile zilnice și săptămânale.

Când sunteți în echilibru caloric, greutatea corporală rămâne aceeași în timp. Bilanț caloric pozitiv dietă hipercalorică :Se întâmplă atunci când consumi mai multe calorii decât ceea ce folosești în activitățile zilnice și săptămânale.

cum să pierzi 10 lb de grăsime

Un bilanț pozitiv creează un surplus de energie, iar excesul de calorii este stocat în trei moduri: grăsime, mușchi și glicogen. Un echilibru caloric pozitiv duce întotdeauna la creșterea în greutate. Cum pierzi în greutate în urma unei diete Twinkie? Asigurându-vă că Twinkies mâncați echivalează cu un echilibru caloric negativ.

cum să pierzi 10 lb de grăsime

Puteți mânca ORICE alimente și puteți pierde cum să pierzi 10 lb de grăsime greutate, atâta timp cât vă aflați într-un echilibru caloric negativ. Acum, că știi cât de importante sunt caloriile, este timpul să calculezi numărul de calorii pe care le vei consuma pentru planul tău de slăbire rapidă Această secțiune ar putea fi puțin dificilă și greu de aplicat, dar vă voi oferi poate curăța colonul de curățare să piardă în greutate sfaturi despre cum să ușurați lucrurile mai târziu în articol, deci asigurați-vă că ați citit totul.

Înainte de a continua, scoateți o foaie de hârtie sau un blocnotes și un calculator, veți avea nevoie de ele pentru câteva calcule simple. Pentru a simplifica lucrurile și a nu intra în formule complexe de calorii, folosiți această imagine ca ghid: Imaginea de mai sus reprezintă caloriile dvs.

În imaginea de mai sus, vom folosi caloriile zilelor fără antrenament pentru zilele în care nu efectuați activitate fizică și zilele de antrenament pentru zilele în care vă antrenați sau efectuați activități fizice.

Regula șapte: Detoxifiere: Te-ai chinuit să slăbești în jurul burticii? Indiferent cât de mult te chinui, dacă nu respecti anumite reguli, nu poți obține rezultatele scontate. În acest articol, vă vom ghida despre cum să reduceți grăsimea din burtă în 10 zile, folosind sfaturi simple și naturale.

De exemplu, să lucrăm cu o persoană care cântărește lbs. Pentru acea persoană, consumul de de calorii în zilele de antrenament și în zilele care nu antrenează ar trebui să-și mențină greutatea corporală. Pasul 1 - Caloriile dvs. După cum am învățat în prima parte, pentru a pierde grăsime, trebuie să creați un deficit caloric care vă va forța corpul să compenseze deficitul folosind grăsimea ca energie Pasul 2 - Crearea deficitului dvs.

Acest lucru înseamnă că trebuie să scăpați de calorii din caloriile de întreținere, deci pentru individul nostru de lb, acesta vine cu de calorii în zilele de antrenament și în zilele care nu sunt de antrenament. Utilizați imaginea de mai jos pentru a obține calorii dietetice în funcție de greutatea corporală.

Pasul 3 - Calculul macro-urilor Acum, că vă cunoașteți caloriile pentru zilele de antrenament și de antrenament, este timpul să le împărțiți în macro-urile corespunzătoare: proteine, carbohidrați, grăsimi. La sfârșitul secțiunii există o imagine care va conține macrocomenzile în funcție de greutatea corporală, vă recomand în continuare să citiți secțiunea, astfel încât să înțelegeți cum să vă calculați macrocomenzile. Notează numărul de grame de grăsime pe care le vei mânca și înmulțește cu 9 pentru a obține numărul de calorii pe care îl reprezintă.

Dieta curată

Zile fără antrenament - Vom repeta același proces, dar folosind caloriile fără zile de antrenament: Observați că acest lucru dă un rezultat negativ, așa că, în acest caz, individul nostru va mânca fără carbohidrați în zilele fără antrenament. Dar acum trebuie să știți cum să utilizați macro-urile pentru a crea un plan de masă care să funcționeze pentru dvs.

Trebuie să vă planificați mesele în funcție de câte mese consumați pe zi. Așadar, să ne uităm din nou la individul nostru de lb, ale cărui macro-uri erau: Zile de antrenament: grame de proteine, 60 de grame de grăsimi, 70 de grame de carbohidrați. Zile fără antrenament: grame de proteine, 60 de grame de grăsimi, 0 grame de carbohidrați.

cum să pierzi 10 lb de grăsime

Decideți câte mese doriți să faceți pe zi și împărțiți macrocomenzile la numărul respectiv. Deci, puteți să o luați aici: Știu că nu am vorbit încă despre legume Acum, s-ar putea să vă întrebați cum să transformați numerele în mese reale. Vom ajunge la asta și în secțiunea următoare ȘI am o mică fișă de înșelătorie pentru dvs. Nu te voi mint, să faci această dietă va fi greu, dar vei obține rezultate Acesta este întregul punct, corect?

Am învățat aceste trucuri după ani de zile de dietă și lovind capul de perete. Faceți o captură de ecran a acestei imagini Această imagine vă arată câte grame de alimente diferite reprezintă 10 grame din fiecare macro specific De exemplu, pentru a obține 10 grame de carbohidrați ar trebui să mănânci de grame de căpșuni Deci, dacă trebuie să consumi 45 de grame de carbohidrați, înmulțește numărul de 4,5 ori.

De asemenea, utilizați acest lucru în avantajul dvs. Alegeți unul care are mai mult volum, astfel încât să vă simțiți mai satifți.

Grăsime sau apă în picioare: așa o recunoști | Femeia Minune

Utilizați o scală cu afișarea datelor nutriționale Va trebui să vă cântăriți mâncarea pentru a avea succes, așa este Fără glob ocular, fără estimare. Cântărirea mâncării vă va garanta succesul. Pentru a vă ușura lucrurile, ar trebui să obțineți o scală care afișează date nutriționale Acest lucru vă va permite să selectați alimentele pe care doriți să le consumați, iar cântarul va scuipa valoarea nutritivă a acestuia, făcându-l foarte ușor să vă calculați macro-urile zilnice.

Legumele sunt salvatoare în timpul dietelor rapide de pierdere a grăsimilor.

cum să pierzi 10 lb de grăsime

Sunt fantastice, deoarece au tone de volum și îți umplu stomacul și adaugă foarte puține calorii Asigurați-vă că mâncați cel puțin 1 cană de legume la fiecare masă. Pregătire în vrac cu un aragaz lent Când am început să mă îngrijesc de nutriție, obișnuiam să petrec toată ziua duminică la cumpărături și pregătind mese.

Cum să pierzi grăsimea stomacală fără dietă sau pastile

Am tocat furios legume și am gătit în oale și tigăi, sperând să fac mâncare delicioasă Doar să fiu dezamăgit de cum să pierzi 10 lb de grăsime acesteia. Până când într-o zi am descoperit Aragazul pentru Orez Aroma și mi-a schimbat viața.

Acum, îmi arunc proteinele, adaug niște sos și condimente și îl las să gătească toată noaptea. Mă trezesc și proteinele mele pentru zi sunt fierte și au un gust delicios. Cât de mult timp pentru dieta Minimum 3 săptămâni și maxim 6 săptămâni După săptămâni, reveniți la caloriile cum să pierzi 10 lb de grăsime întreținere timp de cel puțin săptămâni.

Această dietă este dură și va trebui să vă recuperați atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Continua sa te misti!

  • Cum pierzi grăsimea piciorului
  • Credit: Getty Când vine vorba de pierderea în greutate, chiar și cei mai dedicați dintre dieters se luptă uneori.
  • Cum să pierzi grăsime ce să mănânci, 10 alimente care te ajută să pierzi în greutate
  • E timpul sa dai burta jos!
  • Pierderea de grăsime dezvăluită va fi marginla
  • Concluzie A avea un exces de grăsime din burtă nu poate fi doar nedorit, dar este adesea cea mai grasă pentru noi de pierdut.
  • Cum să pierzi kilograme de grăsime în 4 săptămâni de Julian Hierro Medium
  • Alimente care NU trebuie sa lipseasca din dieta ta Vrei sa scapi de grasimea abdominala?

Dar trebuie să continuați să vă mișcați dacă doriți să slăbiți. În afară de rutina obișnuită de exerciții presupun că aveți unaadăugați o plimbare de 20 de minute în fiecare zi. Nimic nebun, pur și simplu ieși afară și mergi sau folosește banda de alergat.

Pasul 2 - Crearea deficitului dvs. de energie

Înăbuși niște cofeină combate foamea Așteptați-vă să vă simțiți foame în anumite puncte Nu puteți face multe despre asta, îmbrățișați-o și înțelegeți că este doar pentru o perioadă limitată de timp nu mai mult de 6 săptămâni, vă rog. Cofeina ajută la reducerea poftei de mâncare. Așadar, asigurați-vă că aveți la îndemână niște cafea neagră pentru momentul în care pofta te va lovi Ei te vor lovi.

Bacsis Pierderea de grăsime la stomac vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, vă poate crește nivelul de energie, vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți aspectul. Cel mai bun mod de a arde grăsimea din burtă nu implică pastile sau diete extreme.

Observă că am spus cafea neagră, NU latte cu condimente de dovleac NUMAI cafea neagră. Puteți adăuga un îndulcitor artificial dacă vă place cafeaua dulce.

Nu-mi place.

Regimul este o muncă grea. Nu există nicio îndoială despre asta. Și despre asta se referă dieta, obținerea de rezultate. Dacă utilizați pașii descriși mai sus, veți alunga grăsimea din corpul dvs. Da, va deveni greu. Da, îți va fi foame. Da, vei avea chef să renunți.

Dar gândește-te la noua ta figură, gândește-te la cum vei arăta cu 10 kilograme mai puțin. Veți începe să primiți complimente cu privire la schimbarea dvs. Veți putea să vă arătați noul corp prietenilor și familiei.

Cum să pierzi 10-12 kilograme de grăsime în 4 săptămâni

Probabil că va trebui să vă reîmprospătați garderoba. Vă veți simți mai bine, mai încrezători și mai disprețuiți cu rezultatele. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le-ați putea realiza în 4 săptămâni de acum, dacă începeți astăzi.